피하지 말고 당당히 맞서자! 갱년기증상
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여성이 40대 초반에서 50대 중반 정도까지, 생리가 점점 줄어들고 마침내 폐경이 찾아오면서 생기는 일련의 급격한 신체적 변화에 적응하는 기간을 갱년기라고 하지요. 일반적으로 갱년기증상이 나타나는 것을 '장애'라는 말을 사용하는 것은 이런 증상들 때문에 생활에 불편을 느끼게 되기 때문이지요. 심신이 안정적인 상태가 되도록 도와주는 여성호르몬의 분비 감소는 자율신경의 정상적인 조절에 문제를 일으켜 주로 약간 흥분되거나 놀랬을 때 몸에서 나타나는 반응들이 수시로 나타나는 경향을 보이게 되지요. 갱년기 증상을 통해 노화를 위한 급격한 변화를 경험하는 데 가족, 친구들과의 대화와 교류를 자주 갖는 것이 도움이 된답니다. |
갱년기증상..갱년기증상이란 여성호르몬의 분비가 감소되어 자율신경의 정상적인 조절에 문제를 일으켜 일어나는 증상으로 대표적으로 안면홍조, 가슴 울렁거림, 식욕부진, 무력감, 두통, 열이 수시로 오르는 느낌과 함께 땀이 나거나 추위를 느끼는 증상 그리고 건망증과 불면증 등이 동반되는 증상들을 흔히 갱년기증상이라고 본답니다.
이러한 갱년기증상들은 자신이 처한 상황이나 환경에 대한 허탈감과 소외감까지 더해져 우울증과 불면증의 악순환을 겪는 경우가 많은데 자연스러운 노화과정의 하나로 받아들이는 마음자세가 중요하며 주변의 가족들과 함께 가벼운 운동이나 취미생활을 즐기면서 극복해 나가는 노력이 필요하지요.
갱년기 여성에게 좋은 음식..갱년기 여성에게 좋은 음식으로 가장 대표적인 것은 석류랍니다. 석류의 씨앗을 싸고 있는 막에 여성호르몬인 에스트로겐이 다량 함유되어 있으며 이외에도 칡과 오미자 등과 같은 넝쿨식물이 갱년기 여성에게 좋은 음식들이랍니다. 또한 여성 호르몬인 에스트로겐의 구조와 기능이 비슷한 콩 단백질이야말로 갱년기 여성에게 좋은 음식 중 으뜸이니 꾸준한 섭취가 필요하지요.
이밖에도 토마토, 우유, 시금치, 멸치 등과 같이 칼슘과 식이섬유가 풍부한 음식들을 섭취하게 되면 갱년기증상 완화 뿐만 아니라 골다공증 예방과 각종 성인병 및 비만 예방에도 좋은 효과가 있는 갱년기 여성에게 좋은 음식들이랍니다..ㅎㅎ
