'엄지의 제왕' 코어근육 운동
코어근육이란 '자세유지근'이라 불리는 근육으로 자세를 안정시키는 역할을 한다네요. 이 겨울 뱃살을 줄이기 위해서는 무엇보다 코어근육을 키우는 것이 중요하다는군요. 최근 MBN 엄지의 제왕에서 코어근육 키우기 위한 운동법이 소개되면서 주목받고 있다네요. 코어근육 운동법들을 알아보았습니다.
코어근육에 관하여 알아봅니다. 코어근육이 중요한 이유는, 코어근육은 약한데 겉근육만 키우면 몸의 균형이 깨지기 때문에 살을 빼고 몸을 바르게 세우기 위해서는 코어근육을 키우는 것이 필수라는 겁니다.
특히 코어근육을 키우는 운동은 노인에게 도움이 된다고 합니다. 노인들은 나이 들수록 근육이 점점 줄어드는 근감소증이 잘 생기고 이로 인해 심뇌혈관질환, 골다공증, 낙상 등의 위험이 커지기 때문이며 코어근육을 길러준다면 몸이 고루 건강해질 뿐 아니라 중심을 잃고 휘청거릴 때 다리와 코어근육의 힘으로 몸을 지탱할 수 있기 때문이지요.
코어근육 운동들을 살펴볼게요. 코어근육 운동 중 첫번째는 코어 흔들기인데, 다리는 어깨 너비만큼 벌려 발끝은 약간 바깥쪽을 향하고 양팔은 옆으로 쭉 뻗고 무릎은 살짝 구부려 벽을 밀 듯 번갈아 밀어주면 되는데 이때 양쪽 옆구리가 자극되게 되는데, 허리 밑 하체는 고정하고 상체만 옆으로 쭉 뻗는 느낌으로 시행하는 코어근육 운동법이지요.
두번째 코어근육 운동법은 코어 비틀기라네요. 방법은 코어 흔들기 자세에서 몸을 휘감듯 코어를 좌우로 비틀어주는 방법으로 한 손은 어깨, 한 손은 허리 뒤까지 닿도록 하며 배는 내밀지 말고 안쪽으로 당겨주면 코어근육을 긴장시킬 뿐 아니라 척추근육까지 스트레칭 하는 효과가 있다네요. 몸통을 돌리는 방향의 무릎을 90도로 들어 올려야 한다네요.
다음의 코어근육 운동법은 코어 밀어내기법인데, 한쪽 다리로 중심을 잡고 반대쪽 다리는 조금 넓게 벌려 바닥에 발끝이 닿게 하고 양손을 옆으로 뻗어 벽을 민다는 느낌으로 밀어주고 바깥쪽 다리의 발끝으로 바닥을 터치하는 운동법이지요.
마지막의 코어근육 운동은 코어 엉덩이치기 운동법이예요. 다리는 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 후 상체를 핀 상태로 30도 기울이고 팔을 뒤로 쭉 뻗어 엉덩이를 치는데 아래쪽으로 쏠리는 복부에 힘을 줘야 하지요. 엉덩이를 두번 친 뒤 숨을 한 번 내쉬는 것이 좋다네요. 이 운동은 경추부터 척추까지 이어지는 다열근을 강화하는데 도움이 된다는군요.
