유산소운동 종류와 효과
우리가 운동을 할 때 주 에너지원으로 무엇을 사용하느냐에 따라 무산소운동과 유산소운동으로 구분하는데, 그 중에서 유산소운동이란 필요한 에너지를 산소를 이용한 대사를 통해서 얻는 운동을 말한답니다. 즉 산소 요구량을 높이기 위해서 일반적으로 전신을 사용하면서 하는 운동이지요. 오늘은 유산소운동의 종류와 효과에 대해서 공부해 보려구 합니다.
우선 유산소운동의 효과에 대하여 알아볼게요. 유산소운동은 운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 공급하는 지구성 운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는 낮은 강도의 전신 운동으로 그 효과를 보게 되면, 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지는 효과가 있지요.
또한 유산소운동 효과 중 중요한 것이 바로 심장과 폐를 튼튼하게 해준다는 것이며 지방을 이용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이랍니다. 뿐만 아니라 스트레스를 감소시켜 심신을 안정시켜주기 때문에 심혈관 질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병 예방에 치료에 매우 효과적인 운동이랍니다.
다음은 유산소운동 종류에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 가장 대표적인 유산소운동 종류에는 걷기가 있지요. 걷기는 유산소운동 중에서 가장 안전하고 장소에 구애를 받지 않고 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이랍니다.
유산소운동 종류인 달리기는 체중 감량뿐 아니라 규칙적인 호흡을 통해 폐활량을 증가하여 폐기능이 향상되고 심장기능도 좋아져 심장질환의 위험을 줄이는 효과가 있다고 합니다.
또한 자전거타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소운동 종류로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 효과적이지요.
그밖의 유산소운동 종류로 등산, 수영, 러닝머신 등도 각각 좋은 효과를 기대할 수 있는 유산소운동들이랍니다. 이상으로 유산소운동의 효과 및 종류들에 대해서 간단히 알아보았답니다.
