마그네슘 부족현상을 막기 위해서는?
마그네슘이란..마그네슘은 체내기능을 유지하는데 빠져서는 안되는 미네랄로 효소를 활성화하며 특히 당질대사를 활발하게 하고 심장의 긴장완화에도 필요한 미네랄로 인체 구성 성분의 3%밖에 차지하지 않지만 없어서는 안되는 것이랍니다. 마그네슘과 아연..부족해지기 쉬운 대표적인 미네랄로 특히 마그네슘 부족하게 되면 우리 몸에 여러가지 문제들이 나타나게 되며 마그네슘이 몸 안에서 하는 작용은 매우 다양하지요. 마그네슘의..효능들로는 주로 뼈의 형성과 체온조절, 단백질 생산, 근육에 축적 에너지의 발산, 미토콘드리아 막의 안전에 관여하는 등 무려 325가지 이상의 효소작용에 참여한다고 밝혀져 있답니다. |
마그네슘 효능..마그네슘 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘이 우리 몸 안에서 하는 작용은 매우 다양하지요. 가장 대표적인 마그네슘 효능으로는 뼈의 형성과 체온조절에 깊이 관여한다는 것이랍니다. 또한 단백질 생산, 근육에 축적된 에너지 발산 등 신체의 다양한 메커니증에 관여하는 것이 바로 마그네슘의 주 효능들이랍니다. 또한 미토콘드리막의 안전에 관여하는 무려 325가지 이상의 효소작용에 조효소로 참여한답니다.
그밖의 마그네슘 효능들..연구결과에 따르면 마그네슘은 심장이나 뇌혈관의 이완을 돕는 효능이 있어 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 혈관계 질환을 예방하는 것으로 알려져 있으며 당뇨병과도 관계가 깊다고 합니다. 마그네슘이 충분하면 혈당을 낮추는 인슐린의 활성을 돕기 때문에 혈당조절이 잘 되게 하는 효능을 발휘하게 된답니다.
마그네슘 부족현상..마그네슘 부족현상에 대해 알아보았답니다. 우리 몸에서 부족해지기 쉬운 대표적인 미네랄이 바로 마그네슘이라고 합니다. 마그네슘이 부족하게 되면 어떤 현상들이 일어나게 되는지 살펴봅니다. 우선 피로나 식욕저하, 불면증, 불안증, 무력감 등의 증상들이 생겨나게 된답니다. 또한 마그네슘 부족현상이 좀 심하게 되면 저칼슘혈증이나 저칼륨혈증이 동반되어 손이나 눈꺼플이 떨리거나 오심, 구토, 경련 그리고 심지어는 혼수상태에 빠질 수도 있는 것이 바로 마그네슘 부족현상으로 인한 증상들이라고 합니다.
마그네슘 많은 음식..마그네슘 많은 음식들에 대해 알아보면, 마그네슘은 녹색잎 채소, 견과류, 씨앗류, 도정하지 않은 통곡류, 콩류 등이 많은 음식들이랍니다. 곡류에 들어 있는 마그네슘은 도정과정을 거치면서 대부분 손실된다고 합니다. 흰쌀밥 대신 현미 같은 도정을 덜한 곡류나 콩류를 섞어 먹으면 마그네슘 부족현상을 막을 수 있으며 도정하지 않아 씨눈이 붙어 있는 쌀로 밥을 해 먹는다면 충분하다고 합니다. 또한 마그네슘 많은 음식으로 간식을 씨앗류를 먹는것도 아주 좋은 방법이라고 합니다. 뿐만 아니라 마그네슘 부족현상을 예방하고 마그네슘 효능을 충분히 살리기 위해서는 매끼 김치 외에 다른 채소반찬을 꼭 챙겨 먹거나 견과류를 샐러드에 넣어 먹고 멸치 같은 건어물 볶음에 함께 반찬으로 먹으면 마그네슘 많은 음식을 따로 찾지 않아도 충분하다고 하네요.
