비타민D 효능과 결핍 & 비타민D 권장량
비타민D..비타민D는 지용성으로 분류되는 비타민의 일종으로 식물에 많이 포함된 비타민D2와 동물에 많이 포함되어 있는 비타민D3로 나뉘는데 사람에게 중요한 역할을 하는 영양소이지요. 비타민D는 지방에 융해되는 비타민으로서 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 흡수시키는 데 기여하며 부갑상선에서 생산되는 파라토르몬과 칼시토닌과 협동하여 칼슘을 알맞게 골수로 운반하여 뼈대가 제모양으로 크도록 하는데 결정적인 역할을 한다는군요. 오늘은 비타민D 중요한 효능과 결핍 그리고 비타민D 권장량에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
비타민D 효능..비타민D 효능을 알아보겠습니다. 비타민D의 가장 대표적인 효능으로는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강에 도움을 준다는 것이랍니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 위한 필수 영양소로 비타민D가 부족하면 칼슘이 체내 흡수가 되지 못하여 골다공증이나 구루병을 유발하게 되므로 칼슘을 처방에 비타민D도 함께 처방되는 경우가 많다는군요. 비타민D 효능 다음은 면역력의 증진이랍니다. 비타민D는 몸속의 병균과 암세포를 죽이는 킬러세포와 대식세포의 활성화와 관련되어 있다는 것이랍니다. 즉 비타민D는 자체 면역력을 증가시켜 각종 질환의 예방에 도움을 주는 효능을 발휘하게 되지요.
비타민D의 효능..그밖의 비타민D 효능들을 보면, 비타민D가 암질환의 치료와 예방에도 효과적이라는 것입니다. 비타민D 수용체가 암세포를 억제하기 때문이지요. 또한 비타민D는 정신성 질환에도 관여하여 우울증이나 정신분열증 및 치매 예방에도 좋은 효능을 발휘하게 되고 동맥경화를 비롯한 혈관계질환의 예방을 위한 혈행개선에도 효과적일 뿐만 아니라 결핵과 폐렴, 건선 등의 피부질환 예방에도 좋은 효능을 보인다고 합니다.
비타민D 결핍..우리 인체는 비타민D 결핍될 경우 어떤 문제가 발생하게 되는 것일까? 비타민D 결핍에 대하여 알아보겠습니다. 우선 가장 대표적인 비타민D 결핍으로 인한 문제는, 비타민D가 부족하면 칼슘을 많이 섭취하더라도 제대로 흡수가 되지 않아 체내 칼슘대사를 정상적으로 유지하지 못하게 되어 뼈가 약해지게 된다는 것이랍니다. 즉 비타민D가 결핍되면 어린이에서는 구루병을 유발하게 되고 성인의 경우는 골연하증이 발생하는데 특히 노인에서는 칼슘흡수를 저해하여 이차적으로 부갑상선호르몬 분비가 증가되어 골다공증을 유발하게 된다는군요.
비타민D의 결핍..비타민D 결핍으로 인한 질환을 알아보면, 비타민D가 부족하면 혈압을 올리는 레닌이란 물질이 분비되는 것을 억제하지 못하게 하고, 췌장에서 인슐린 생성과 분비를 떨어뜨리기 때문에 협심증, 심근경색증, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 발병위험이 높아지게 된다는군요. 뿐만 아니라 비타민D 결핍으로 인한 신경계 질환을 보면, 비타민D는 일부 신경과 호르몬 작용에 영향을 주기 때문에 결핍될 경우 우울증이 오기 쉽고 기억력이 떨어지거나 인지기능이 떨어지는 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 이밖에도 비타민D 결핍과 관련된 암으로 전립선암, 소화기암, 구강암, 후두암 등이 있다고 알려져 있지요.
비타민D 권장량..비타민D 권장량을 알아보겠습니다. 세계보건기구와 미국 식품안정청 등에서 권장하는 비타민D 권장량을 알아보면, 연령별로 구분할 수 있다고 하는데 49세 이하의 경우 비타민D 권장량은 200IU, 50세 이상은 400IU정도라고 합니다. 비타민D 권장량과 함께 안전한 최대 허용치를 보면, 하루 2,000IU까지로 보고되고 있답니다. 이러한 비타민D 권장량에 있어 연구 보고에 의하면 정오 즈음에 30분 정도 햇빛을 쬐는 것만으로도 20,000IU의 비타민D가 생성된다는 것이랍니다. 이상으로 비타민D 효능과 결핍의 문제점 그리고 비타민D 권장량에 대하여 간단히 알아보았습니다.
