최고의 유산소운동 줄넘기 다이어트방법
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유산소운동은 걷기, 달리기, 조깅 등 다양하지만 줄넘기만큼 단위시간당 칼로리 소모량이 높은 운동은 없다고 하네요. 다이어트와 더불어 줄넘기는 머리부터 발끝까지 근육을 단련해 주는 전신운동이지요. 최고의 줄넘기 다이어트 방법은 어떤지 알아볼까요? 줄넘기는 혼자서도 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 운동으로 10분을 기준으로 한 칼로리 소모량은 정상 속도 걷기가 53kcal가 소모되고 또 가볍게 달리는 조깅은 88kcal가 소모되는 반면 줄넘기를 10분 동안 하면 110~130kcal가 소모되는 최고의 유산소운동이자 다이어트법이랍니다. 줄넘기는 무엇보다 리듬, 밸런스, 타이밍이 중요한 운동이며 점프 동작으로 과체중이 사람은 삼가하는 것이 주의 사항이라는군요. |
줄넘기 다이어트 방법..줄넘기를 활용한 다이어트 운동방법을 보면, 다이어트를 위한 줄넘기는 1주일에 3일 이상 지속적으로 해야한 다는 것이지요. 1분에 120회 한 후에 2분 정도 휴식하는 것을 한 세트로 했을때 3~5세트 반복한다면 총 운동시간이 15분 이상이 되겠지요. 그리고 줄넘기 운동이 어느 정도 익숙해지면 주단위로 1분씩 늘려 운동한다면 보다 효과적인 줄넘기 다이어트 방법이 된답니다. 또한 줄넘기 하기 전 준비운동을 하고 줄넘기를 하고 난 뒤 마무리운동을 충분히 해야 다이어트 효과를 높일 수 있다는군요.
줄넘기 효과..다이어트뿐만 아니라 건강유지를 위한 줄넘기 운동의 효과는 어떨까요? 줄넘기는 발뒤꿈치를 사용하지 않고 발바닥 앞부분으로 뛰는 상하운동으로 발목, 종아리, 무릎, 허리 등에 자극을 주어 각 신체 기능을 강화시키는 효과와 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 길러주는 줄넘기 효과를 나타내지요.
이밖에도 줄넘기 효과로는 리드미컬한 연속 동작으로 증골세포에 자극을 주어 골다공증을 예방하고 근육 협응력을 발달시켜 준답니다. 또 순발력과 유연성 그리고 민첩성을 기르는데 줄넘기 효과만한 것이 없다고 할 수 있지요..ㅎㅎ
