미노미's Blog
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하루 한개의 사과로 건강을 지킨다, 사과 효능

사과 효능..사과가 갖고 있는 건강 효과 중에서도 주목할 점은 장의 기능을 조절하는 작용이랍니다. 사과에 많이 함유된 수용성식물섬유인 펙틴에는 장애 비피더스균 같은 선인균을 증가시키고 악인균을 격퇴하는 기능이 있답니다. 사과 효능으로 사과는 변비와 설사에 좋은데 이는 사과의 펙틴 성분 때문이랍니다. 사과 효능으로 펙틴은 장내에서 수분을 흡수해 부피를 증대시키는 성질이 있어 유해물질의 배출을 촉진하고, 장내를 깨끗하게 청소해 준답니다.

사과 다이어트..사과 다이어트는 한마디로 디톡스 즉 독소 배출법으로 정의할 수 있답니다. 실제로 사과 다이어트를 하면 몸의 대사가 활발해져 그 결과 살이 빠지고 도 몸의 컨디션 난조가 치유되기도 한답니다. 사과 다이어트는 살이 빠지게 하는 것 이외에도 여러 다양한 사과 효능도 있답니다. 그 중 하나가 쾌변이랍니다. 사과 다이어트는 혈액속에 있는 독소의 분해, 배출을 원할히 해 몸의 붓기와 피로를 해소하는 작용을 하는 것이랍니다. 사과 다이어트 방법으로는 3일간 사과 다이어트법과 아침식사 사과 다이어트법의 두 종류가 있답니다. 이상으로 사과 효능 및 사과 다이어트에 대해 간략하게 알아보았답니다..!!

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출산후 골반다이어트 해 보세요!

골반다이어트 추천..출산을 하지 않았더라도 복부와 허벅지에 부분 비만이 심한 사람이라면 골반이 틀어져 있을 확률이 높답니다. 그런 사람들에게 출산후 골반다이어트는 구세주 같다네요. 일반인은 골반 교정과 다이어트 효과를 얻기까지는 시간이 더 걸리지만 부위별 동작 위주로 꾸준히 한다면 손상된 근육을 회복하고 신진대사와 기초대사를 높여 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있는 효과적인 하체비만을 없애는 다이어트법이랍니다.

출산후다이어트로 골반다이어트를 추천해요..출산후에는 단순히 운동만으로는 날씬한 몸매로 돌아갈 수 없으며 반드시 골반을 축소시켜 주어야 한답니다. 출산후 생기는 요실금, 성기능장애, 성교통, 대소변장애, 산후풍 등도 어긋나 있던 골반 관절을 교하고 약화된 주변 근육을 강화하는 골반 교정 운동을 꾸준히 한다면 큰 효과를 거둘 수 있으므로 출산후다이어트로 골반다이어트를 추천하지요..ㅎㅎ

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다이어트 승부수는 기초대사량

기초대사량 높이는 방법..기초대사량 높이는 방법에는 3가지가 있답니다. 우선, 근력운동을 하는 것이지요. 근력운동으로 근육량을 늘리는 것으로 무산소운동인 웨이트트레이닝으로 탄수화물을 고갈시킨 다음 유산소운동으로 지방의 연소시점을 앞당겨 주는 방법이지요. 다음으론, 기초대사량 높이는 방법으로 고단백질 식사를 하는 것이랍니다. 고단백 식사는 체내에서 발열효과가 높아 영양소를 대사하는 데 많은 에너지를 쓰게 되기 때문이지요. 기초대사량 높이는 방법 마지막으로 활동대사량을 늘리는 방법이랍니다. 활동대사량이란 신체 활동으로 소비되는 열량을 말하는 것으로 운동이나 활동량을 늘려 활동대사량을 증가시키는 것이랍니다.

기초대사량 다이어트..우리 몸은 살을 빼기 위해 굶으면 체내 에너지가 부족하다는 것을 인식하고 기초대사량을 조금씩 줄이게 되지요. 굶는 다이어트는 단기간 체중 감량되지만 바로 원래 체중으로 돌아가거나 오히려 살이 더 찌게 되기 마련이랍니다. 기초대사량 다이어트를 하게 되면, 일단 기초대사량은 기본적으로 체중과 비례하지요. 체중이 많이 나가면 기초대사량도 커지고 중요한건 근육량이랍니다. 근육은 기초대사량의 40%을 소모하게 되므로 기초대사량 다이어트를 위해선 근육량을 늘려 기초대사량을 자연스럽게 늘리는 것도 하나의 방법이지요..ㅎㅎ

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최고의 간식을 찾아라! 다이어트 간식

다이어트 간식..다이어트 중이면 간식 섭취에 더욱 신경 써야 하지요. 다이어트 간식으로는 채소, 과일 등 열량이 낮은 식품을 선택하고 특정 시간대와 장소를 정해 간식을 먹는 것이 좋답니다. 다이어트 간식을 잘 활용하면 과식이나 폭식을 예방해서 다이어트에 도움이 되기 때문에 무조건 피하기보다는 적절히 섭취하는 것이 좋아요. 

그럼 다이어트 간식으로는 어떤 것들이 있을까요? 우선 100g당 14kcal 밖에 열량이 안되는 토마토와 지방이 없고 섬유질이 많은 바나나, 포만감이 빨리 느껴지고 오래 가는 견과류, 단백질 공급원인 달걀 흰자, 열량이 없는 곤약, 우유와 식초 그리고 몸속 노폐물과 부기를 빠지게 하는 물을 다이어트 간식으로 들 수 있답니다.

다이어트 간식만들기..다이어트 간식만들기에 대해서 알아보면, 간식을 조리하게 되면 아무래도 열량과 번거로움이 있기 마련이지요. 주로 다이어트 간식만들기보다는 식품 자체를 바로 섭취할 수 있는 것이 더욱 선호되겠지요. 우선 다이어트 간식으로 좋은 것은 호두, 감자, 고구마, 우유, 녹차, 대추, 식혜 등의 식품들이 있으며, 다이어트 간식으로 나쁜 것들로는 사탕, 젤리, 드링크류, 떡, 튀김 등이 염분이나 지방이 많아 해로운 간식으로 들 수 있다네요..ㅎㅎ

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건강을 위한 단식 다이어트 

단식 다이어트..단식 다이어트가 체중 감량과 심장 건강에 도움이 된다는 연구결과가 있다는군요. 일정기간 동안 격일 단식 등을 통해 혈압, 콜레스테롤 수치, 심장박동 수도 낮아져 심장건강이 더 향상되고 큰 체중 변화를 경험할 수 있는 것이 단식 다이어트의 가장 큰 효과이지요. 또한 단식 다이어트을 1주에서 2주간 하게 되면 혈액 중 백혈구가 현저히 증가하고 병원균의 식균 작용이 왕성해져서 저항력이 강해지게 되지요. 독소가 제거될 뿐 아니라 나쁜 병균에 대한 몸의 반응도 강력해져 몸이 가볍고 편해지며 피부 트러블이 개선되는 등 부수적인 효과도 얻을 수 있게 되지요.

단식 효과 및 부작용..우리의 인체에 들어온 독성물질은 신장과 간, 오줌, 대변, 호흡 등을  통해 자연스럽게 배출되는데 만약 원활하게 독성물질이 배출되지 않으면 면역기능과 호르몬기능이 저하되면서 여러 가지 증상이 생기게 되지요. 해독의 방법으로 절식요법, 식이요법, 장 요법, 발열 요법 등 다양한 방법이 있으나 가장 효과적인 것이 바로 단식을 통한 디톡스 요법이지요. 이것이 바로 단식 효과이나 단식은 해독 다이어트의 준비운동일 뿐이라는 사실이지요. 

단식 자체는 일시적인 체중감량 효과는 볼 수 있을지라도 철저한 계획과 준비과정 및 안정기를 고려하지 않는 단식은 반드시 요요현상을 동반하게 되고 오히려 건강에 심각한 해를 입는 단식 부작용을 가져 오기 때문이지요. 특히 제대로 단식을 하지 못할 경우 단식 기간 이후에 오히려 과식을 하게 도어 심각한 체중증가와 더불어 정신적인 공허함에 시달리게 되는 단식 부작용을 앓게 된다는 겁니다..ㅎㅎ

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저칼로리 식단으로 다이어트 도시락을!

저칼로리 다이어트..저칼로리 다이어트 도시락은 탄수화물과 단백질, 지방은 적절히 조화되고 야채 비중이 높기 때문에 칼로리는 낮고 포만감은 높도록 구성하는 것을 말하지요. 몸에 좋은 재철 과일과 채소 위주의 식단에 저염식으로 조리한 것이 특징으로 주 5일 3식 도시락을 4주간 한다면 효과를 볼 수 있다는군요. 또한 운동과 병행하면 효과는 배가 되겠지요. 이렇게 저칼로리 다이어트 식단을 진행하는 동안에는 특히 군것질을 피하고 주말에는 다이어트 스트레스를 완화하기 위해 좋아하는 음식을 좀 먹도로 하는 것도 좋구요. 단, 폭식이나 짠 음식은 반드시 피해야 하지요.

저칼로리 식단 도시락..저칼로리 식단 도시락의 경우에는 어느 한쪽의 영양소를 전혀 먹지 않는 것이 아니고 적절히 조화시켜 다이어트에서 오는 영양의 불균형으로 어지럽거나 기력이 없는 등의 부작용은 거의 없고 저칼로리 뿐만 아니라 저염식으로서 부작용 및 요요도 방지할 수 있으며 운동과 병행하면 2주정도만 해도 4kg정도 감량을 하고 팔, 목 등의 라인이 얇아지는 것을 느낄 수 있어 건강과 다이어트에 모두 효과적일 수 있는 저칼로리 식단으로 구성된 도시락을 추천해요..ㅎㅎ

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최고의 유산소운동 줄넘기 다이어트방법

줄넘기 다이어트 방법..줄넘기를 활용한 다이어트 운동방법을 보면, 다이어트를 위한 줄넘기는 1주일에 3일 이상 지속적으로 해야한 다는 것이지요. 1분에 120회 한 후에 2분 정도 휴식하는 것을 한 세트로 했을때 3~5세트 반복한다면 총 운동시간이 15분 이상이 되겠지요. 그리고 줄넘기 운동이 어느 정도 익숙해지면 주단위로 1분씩 늘려 운동한다면 보다 효과적인 줄넘기 다이어트 방법이 된답니다. 또한 줄넘기 하기 전 준비운동을 하고 줄넘기를 하고 난 뒤 마무리운동을 충분히 해야 다이어트 효과를 높일 수 있다는군요.

줄넘기 효과..다이어트뿐만 아니라 건강유지를 위한 줄넘기 운동의 효과는 어떨까요? 줄넘기는 발뒤꿈치를 사용하지 않고 발바닥 앞부분으로 뛰는 상하운동으로 발목, 종아리, 무릎, 허리 등에 자극을 주어 각 신체 기능을 강화시키는 효과와 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 길러주는 줄넘기 효과를 나타내지요. 

이밖에도 줄넘기 효과로는 리드미컬한 연속 동작으로 증골세포에 자극을 주어 골다공증을 예방하고 근육 협응력을 발달시켜 준답니다. 또 순발력과 유연성 그리고 민첩성을 기르는데 줄넘기 효과만한 것이 없다고 할 수 있지요..ㅎㅎ

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다이어트와 변비의 관계를 바로 알자!

다이어트 변비..다이어트와 변비에 대해서 알아보면, 누구나 아름다운 몸매와 미모에 관심을 가지는 것은 본능이지요. 무다리보다는 학다리, 가냘픈 몸매를 가지고 싶어하기 마련이지요. 그런 이유로 다이어트를 위해 밥은 입에도 대지 않고 소화가 잘 되는 음식만 먹게 되어 결국 변비를 초래하게 되는 것이지요. 체중조절을 위해 식사를 하루 한 끼만 한다든지, 요요법 등으로 식사량을 대폭 줄이기 위해 식욕을 저하시키거나 설사를 통해 영양분 흡수를 막아 살이 빠지게 하는 방법은 대장의 이상을 가져오게 되는 법, 다이어트 방법 즉 변비를 없애는 다이어트는 정상적인 식사량을 섭취하고 충분한 운동을 하는 것이 최선의 최고의 방법이지 않을까요?

변비없애는법..변비없애는법, 즉 변비에서 벗어나는 핵심적인 방법은 건강한 식단과 적당한 운동이지요. 노인의 경우 가볍고 규칙적인 운동을 하면 장운동에 효과적이며, 젊은 여성들은 배변을 위한 골드타임을 지켜보세요. 배변의 최적 타이밍인 아침식후 30분을 위해 일찍 잠자리에서 일어나 여유를 갖고 아침을 시작하는 것이 바로 변비없애는법 중 가장 중요한 것이지요. 뿐만 아니라 식이섬유가 많은 음식을 섭취하여 변을 부드럽게 하고 대장 근육이 변을 밀어내는 것을 도와주도록 하지요. 특히 현미, 고구마, 브로콜리, 미역 등 식이섬유가 풍부한 음식을 잘 활용해 보세요..ㅎㅎ

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시간당 운동량 가장 많은 스쿼시 다이어트

스쿼시 다이어트..스쿼시 다이어트는 여성에게 최적의 선택이라 여겨지네요. 체력이 약해서 조금만 걸어도 숨이 차는 여성들의 경우 스쿼시와 같은 유산소 운동이 적합한 다이어트법이며 건강법이지요. 스쿼시는 조금은 격렬한 운동이지만, 심폐지구력를 강화시키고 다이어트에도 많은 도움이 된답니다. 또한 살이 빠지면서 탄력이 없어질 수 있으니 헬스나 웨이트 운동을 겸한다면 스쿼시 다이어트가 효과적일 수 있겠지요. 

탄력있는 몸매를 만들고 효과적인 다이어트를 위한 최적의 선택인 스쿼시 다이어트는 하루 1시간씩 1년 정도 꾸준히 한다면, 아름다운 몸매는 물론 강해진 자신의 모습, 건강에 대한 자신감에 놀라게 될 것이랍니다.

스쿼시 운동효과..스쿼시 운동효과는 아주 뛰어나지요. 공의 빠르기가 눈에 보이지 않을 정도로 스피드를 요구하는 운동인 스쿼시 운동은 그만큼 빠른 순발력과 판단력이 필요한 운동으로 효과도 탁월하지요. 빠른 스피드를 위해서는 탄수화물의 섭취가 중요하지요. 대신 지방의 섭취는 줄이는 것이 좋구요. 운동하기 전에 너무 많은 양의 식사를 하면 몸이 둔해지므로 약간 부족하다 싶은 정도가 적당하고 운동 중에 열량이 높은 초콜릿이나 설탕이 많이 든 차 종류를 마셔 기운을 보충하는 것도 스쿼시 운동효과를 높이는 방법이겠지요..ㅎㅎ

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벗길수록 약효 솔솔~양파 효능

뿐만 아니라 양파 효능 들로는 세균력이 있어 단백질에 침투하여 살균, 살충효과를 내고 눈을 건강하게 하는 효과로 눈의 피로로 인한 두통이나 백내장, 각막질환의 예방에 좋은 효과를 발휘하고, 목의 식도나 폐의 기도에 달라붙은 불필요한 점액들을 제거하는 거담작용으로 해소천식이나 감기로 인한 코막힘, 가래 제거 등에 좋은 효과를 준답니다.

그리고 무엇보다 양파는 마늘과 함께 동식물체를 구성하는 중요 성분인 유지의 산화를 억제하는 작용을 하여 피부노화나 인체의 노화를 방지하고 장수에 도움이 되는 궁극적인 탁월한 양파 효능 을 자랑하지요.

양파 다이어트..최적의 다이어트법 중에서 양파 다이어트를 추천합니다. 살 빠지는 약, 살 빠지는 습관, 운동 등 여러가지 방법들 중에서 굶을 필요 없이 잘 먹으면서 식품으로 지방을 연소시켜 몸에 축적되는 지방을 분해시켜 에너지로 사용할 수 있는 양파 다이어트 법이죠. 지방연소 음식을 섭취함으로써 살이 찌지 않게 방지하고 날씬한 몸매를 유지할 수 있도록 하는 양파 다이어트.

이처럼 양파 다이어트 는 양파의 유화알린 성분이 지질량을 줄여주는 작용을 이용하는 것으로 가열하면 단맛을 내는 성분으로 변화되고 물에 쉽게 녹아나오기 때문에 양파를 고기와 함께 먹어도 살 찔 걱정이 없으며, 양파즙이나 양파초절임 등을 이용한다면 건강한 양파 다이어트 를 할 수 있겠지요..ㅎㅎ

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