칼슘 - 칼슘 효능과 권장량에 대하여
칼슘은..자연계에 순수하게 존재하지 않고 탄산염 등의 화합물로 분포하며 특히 인체에는 필수적인 무기염류로 인산과 결합하여 뼈나 이에 함유되어 있고 각종 생리작용에 참여하는 원소랍니다. 칼슘은 인체에서도 뼈나 치아의 성분으로 알려져 있으며 성인의 몸에는 약 1kg 정도가 존재한다고 합니다. 오늘은 효능과 적당한 섭취를 위한 하루 칼슘 권장량에 대하여 알아보겠습니다.
칼슘 효능..칼슘의 효능에 대하여 알아봅니다. 통계에 의하면 우리나라 국민에게 가장 모자란 영양소 중의 하나가 바로 칼슘이라고 밝혀져 있답니다. 칼슘 효능은, 뼈와 치아를 만들고 신경 자극의 전달과 심장 박동 유지에 필요하다고 합니다. 또한 콜레스테롤을 낮추며 심혈관질환도 예방하는 효능이 있으며 우리 몸에 납이 흡수되는 것을 억제하여 치아와 뼈의 손상을 막는 효능을 발휘하지요. 하지만 칼슘 섭취가 부족하거나 위장병 등으로 흡수가 잘 되지 않으면 골밀도가 감소하고 골다공증이 생길 수 있다고 합니다.
칼슘이..부족하면 부족하면 기억력과 면역력이 떨어지게 되기도 하지요. 칼슘의 또 다른 효능의 설명에서 보면, 나이가 들면서 건망증이 심해지는 것도 칼슘 부족 때문으로 칼슘의 효능을 알 수 있답니다. 다양한 칼슘 효능을 위해서는 흡수율이 중요하다고 합니다. 즉 뛰어난 칼슘 효능을 위한 흡수율을 높이기 위해서는 비타민D,달리기나 걷기 같은 체중이 실리는 운동이 칼슘의 흡수율을 좋게 하고 반대로 비타민D 부족, 카페인 섭취, 알코올 섭취, 납 중독 등은 칼슘의 흡수율을 떨어뜨리게 되어 칼슘 효능을 낮추게 된답니다.
칼슘 권장량..칼슘 권장량을 알아봅니다. 칼슘의 일일 권장량은 800~1000mg 정도라고 합니다. 즉 정상성인의 경우의 칼슘 권장량은 700mg, 임산부와 수유부의 경우 칼슘 권장량은 1000mg, 그리고 폐경후와 골다공증 환자의 경우에는 칼슘 권장량을 1000~1500mg정도라고 합니다.
우리의..인체는 매일 일정량의 칼슘을 필요로 하지만 만약 공급되지 않으면 뼈 속에 들어있던 칼슘이 체액으로 흘러나와 체액내 부족한 칼슘량을 채워주게 되지요. 체액에 들어있는 칼슘의 부족이 성인병을 불러일으키기도 하지만 문제는 뼈 속에 들어있는 칼슘이 계속적으로 흘러나오면 뼈의 밀도가 떨어지게 된다는 것이지요. 이로 인하여 여러가지 질병과 문제가 발생하게 되지요. 이상으로 칼슘의 다양한 효능과 권장량에 대하여 간략하게 알아보았답니다.
