행복하게 사는 한 방법, 명상 효과
명상이란..명상은 행복하게 살기 위한 한 방법이라고 합니다. 현대인들의 만성 스트레스 해소에 좋다고 알려진 명상 효과에 관심은 갖지만 잘 알지 못하고 있는 것이 많다고 합니다. 명상 효과와 방법..명상은 특별한 사람드링 하는 것이 아니며 뜨개실도 십자수도 명상 방법이며 명상이란 대상에 주의를 기울이는 거라고 설명한답니다. 이는 이완반응 때문이라고 합니다. 명상의 가장 큰 효과..바로 이완이라고 합니다. 쉽게 할 수 있는 이완법 중에 호흡에 주의를 기울이는 것으로 의식의 촛점을 아랫배와 가슴에 두고 호흡하면서 숨을 들이쉴때 가슴이 부풀어지고 내쉴 때 꺼지는 것은 바로 이완효과 때문이랍니다. |
명상을 하면..명상은 몸으 이완시켜 의식을 깨우게 된답니다. 그런데 이는 명상의 고수들에게 해당되는 말이고 일반인들이 명상을 하면 대부분 몸 이완은 물론 마음까지 이완시켜 잠들게 된답니다. 지극히 자연스럽고 정상적인 반응이라고 합니다. 이렇게 잠이 들어야 명상 효과인 이완효과가 커지게 된다고 합니다. 또한 명상 효과로 만성질환인 스트레스에서 나타내는 많은 생리적 효과인 베이직 메커니즘이 이완효과라고 할 수 있답니다. 이러한 명상이 인간 심신의 자연 치유력을 강화하고 면역 시스템을 강화시킨다는 연구는 이미 끝난 상태라고 합니다.
명상 방법..명상 방법은 크게 집중명상과 마음챙김명상으로 나눌 수 있다고 합니다. 명상 방법 중 집중명상은 특정 대상 하나에 주의, 즉 마음을 모아 흐트리지 않고 오래 유지하는 것으로 모든 명상의 기초가 된다고 합니다. 또한 마음챙김명상은 그때 그때 나타난느 마음 현상을 판단하지 않고 있는 그대로 주의, 즉 마음을 기울이는 것이라고 합니다. 즉 집중명상은 하나의 대상에 집중하는 명상 방법이고 마음챙김명상은 비 판단, 주의 대상을 바꾸는 것이라고 보면 된답니다. 이러한 명상방법들을 통해 우리 삶의 태도와 관점이 변하게 되는 것이랍니다.
